Zen in 10 minute. Peste 300 de sfaturi si exercitii pentru regasirea seninatatii - Sioux Berger

Stres, anxietate, surmenaj. Cum putem scapa de toate acestea, chiar daca nu ne permitem sa renuntam la programul supraincarcat din fiecare zi? Zen este o atitudine care se invata: presupune armonie intre corp si minte, umor si echilibru. De aceea, veti gasi in aceasta carte peste trei sute de sfaturi si exercitii simple pentru a face fata oricarei situatii la birou, in trafic sau acasa: de la exercitii de automasaj, de stretching si de meditatie la informatii utile despre calcularea bioritmului si feng shui.

„Intr-o lume in care aparenta si castigul au devenit motoare mult mai importante decat starea de bine din interior, a ramane zen nu inseamna neaparat a petrece ziua meditand, departe de ceilalti, sau a va consacra tot timpul unor exercitii complicate. Cateva minute sunt de ajuns pentru a va permite sa va regasiti seninatatea pierduta.“ (Sioux BERGER)

Sioux Berger, redactor-sef al revistei online aufeminin. com, este specia lista in subiectele legate de imbunatatirea vietii. Nascuta intr-o regiune linistita, la munte, s-a mutat in capitala abia la varsta de 20 de ani, si de atunci incearca sa ramana mereu zen in fata aglomeratiei, zgomotului si vitezei vietii la oras. Desi are doi copii, reuseste sa duca o viata armo nioasa si plina de activitati placute, precum cursurile de dans clasic, la care nu renunta niciodata.


Bibliogr.

Index

ISBN 978-973-50-4188-5 1. Petcu, Gabriela (trad.) II. Thyss, Frederique (il.) 294. 3 Zen

EDITURA HUMANITAS

Piata Presei Libere 1, 013701 Bucuresti, Romania tel. 0211408 83 50, fax 0211408 83 51 www. humanitas. ro

Comenzi online: www. libhumanitas. ro

Comenzi prin e-mail: vanzari@libhumarutas. ro Comenzi telefonice: 0372 743 382/0723 684 194

Cuprins

Introducere

Ce este zen?....................................... 11

Avertisment.......................................... 13

ZEN IN CORPUL DUMNEAVOASTRA Invatati sa va ascultati corpul"Satul pana peste cap?" Corpul va vorbeste, ascultati-l!

16

Mai degraba sa preveniti decat sa tratati.............. 18
Ascultati-va bioritmurile.......................... 21
Redescoperiti siesta.............................. 23
Insusiti-va lentoarea. Incetiniti!..................... 24
Spuneti nu excitantilor............................ 26
Acordati-i ragaz organismului...................... 27

Cum sa va destindeti

Da sportului, nu tensiunii.......................... 29
Redescoperiti binefacerile stretching-ului............. 31
Tipati, radeti, plangeti!............................ 35
Invatati sa va relaxati muschii...................... 36
Destindeti-va fata................................ 39
Regasiti-va amplitudinea corporala.................. 40
Dobanditi armonia corpului cu ajutorul gimnasticii usoare abdomen/creier......... 42
Practicati yoga pentru a va deschide cele sapte chakre... 43
Faceti energiile sa circule.......................... 48

Practicati automasajul

Decontractati abdomenul... 49

... ceafa................................. 50

·.. umerii si toracele.............................. 50

·.. bratele si picioarele............................ 51

·.. talpile....................................... 51

... si mainile.................................... 52

6 / Zen In 10 minute

Respirati

Invatati sa respirati............................... 53
10 minute de respiratie in aer liber.................. 54
Exercitii de respiratie de practicat oriunde  (in metrou, la birou etc.) 55

Cantati!........................................ 57

Zen cu ajutorul apei

Dusul zen...................................... 58

Baia relaxanta................................... 59
Baia pentru picioare.............................. 60
Baia pentru brate................................ 61

Indrazniti sa incercati baia derivativa

Invatati sa dormiti zen

Dusmanii somnului.............................. 62
Luminoterapia pentru un somn zen.................. 63
Meditatia pentru a lupta impotriva insomniei.......... 64
Trucuri pentru a dormi mai bine.................... 65

Pozitia corecta a patului conform feng shui 68

Mancati zen

Rasfatati-va..................................... 70
Acordati-va timp pentru a va echilibra............... 72
Gatiti zen...................................... 75
Stop regimurilor stresante......................... 76
Vitamine le si oligoelementele care destind............ 77

Hainele zen

Stop dictate lor modei............................. 80
Culorile care re dau starea zen...................... 81

Treziti-va cele cinci simturi

Descoperiti muzicoterapia......................... 83
10 trucuri pentru a ramane zen in corpul dumneavoastra.. 84

Cum sa va ascultati corpul:

semnalele pe care vi le trimite...................... 86

ZEN IN CORPUL DUMNEAVOASTRA:

ALEGETI-VA DEVIZA............................ 88

Cuprins / 7

ZEN IN MINTEA DUMNEAVOASTRA

Zen in fata urgentei

Redefiniti-va prioritatile: ce este urgent?............. 92
Faceti alegeri................................... 93
Cursa pentru"tot mai bine": zen in pericol............ 94
Schimbati-va agenda............................. 94
Administrati-va timpul............................ 96
Imbunatatiti-va concentrarea....................... 98
Nu va nelinistiti anticipat.......................... 100
Profitati de timpii morti........................... 100
Traiti clipa..................................... 101

Timp pentru a fi zen

Alungati ideile toxice............................. 102
Emotiile care degradeaza viata..................... 103
Spuneti stop, nu trebuie sa indurati nimic............. 105
Scapati de anxietate.............................. 106
Nu uitati de pauzele de decontaminare intre diversele activitati........................... 108
Rezervati-va timp si invatati sa nu faceti nimic........ 109
Gasiti-va o placere in fiecare zi..................... 109
Descoperiti extraordinarul in lucrurile obisnuite........ III

Invatati sa cedati

Nu incercati sa controlati totul...................... 1I2
Nu invinuiti.................................... 113
Acceptati-va greselile si imperfectiunile.............. liS
Pastrati-va umorul............................... 1I6
Aveti incredere in dumneavoastra................... 117

Zen cu ajutorul meditatiei

Pregatiti-va corpul pentru meditatie.................. 1I9
Gandurile zen................................... 120
Descoperiti binefacerile meditatiei permanente......... 122
Meditatia in caz de urgenta........................ 124

Idei negre? Descoperiti florile lui Bach

Cine era doctorul Bach............................ 125
Faceti-va autoanaliza............................. 127
Alegeti-va esentele............................... 128

8 / Zen In 10 minute

Cateva exemple de elixiruri zen..................... 129
10 trucuri pentru a fi zen in mintea dumneavoastra..... 130

Relaxati-va 5 minute pe ora 132

Actionati asupra mintii dumneavoastra cu ajutorul filozofiei zen........................... 134

ZEN IN MINTEA DUMNEAVOASTRA:

ALEGETI-VA DEVIZA 136

ZEN IN ORICE SITUATIE

Zen la serviciu

Reguli de aur pentru o ambianta zen la birou.......... 142
Creati-va un birou zen cu ajutorul feng shui........... 145
Aveti incredere.................................. 145
Nu acceptati orice................................ 146
Zen in fata unui sef tiranic......................... 147
Zen in fata unui carcotas.......................... 148
Zen in fata unui lenes............................. 148
 Antrenati-va rabdarea............................. 150
 Ramaneti zen in caz de conflict..................... 151

Zen in familie

Comunicati..................................... 154
 Delegati, organizati, nu faceti reprosuri!.............. 155
Delimitati-va spatiul de libertate.................... 157

Zen in fata copiilor

Bebelusul zen................................... 158

Zen in fata copiilor agitati la ora 17 160

Zen pentru a-i convinge sa-si faca temele............. 161
Zen in fata unui capriciu.......................... 162
Educati-va copiii in spirit zen...................... 165

Zen cu ajutorul autohipnozei

Cu totii practicam autohipnoza!..................... 168
Cum sa intram voluntar in autohipnoza............... 169
Hipnoza in caz de urgenta......................... 170
Autohipnoza in caz de conflict...................... 170
Activati-va capacitatea de a depasi o incercare......... 171

Cuprins / 9

Zen in trafic

Blocat in mijloacele de transport in comun

(autobuz, metrou etc.)............................ 172
Zen in masina................................... 174
Meditati in tren.................................. 175
Zen in calatorie.................................. 175
Zen in avion.................................... 176

Zen pentru un eveniment important

Trebuie sa luati cuvantul in public................... 178
Trebuie sa luati o decizie, sa faceti alegeri............ 183
Familia dumneavoastra va avea un nou membru....... 184
Veti avea un interviu de angajare.................... 186

Zen in fata media

Cum ne agreseaza informatiile si imaginile............ 192
Gestionati fluxul de agresivitate..................... 193

Zen in fata societatii de consum

Nu va lasati pacalit............................... 194
Deosebiti dorintele dumneavoastra

profunde de dorintele altora........................ 195
Ziua dumneavoastra zen........................... 196
Zen la birou.................................... 200
O familie zen................................... 202
Zen in relatia cu ceilalti........................... 204
ZEN IN ORICE SITUA TIE:

ALEGETI- VA DEVIZA............................ 206

ZEN ACASA

Petreceti urmatoarea vacanta acasa..................... 210

Practicati arta menajului zen 212

Faceti din fiecare incapere un refugiu plin de pace 214

Decorati zen!...................................... 221
Alungati undele negative............................. 223

Bibliografie........................................... 225

Indice 229

INTRODUCERE

Ce este zen?

A fi zen inseamna a accede la o seninatate pierduta, intr-o lume in care aparenta si castigul au devenit motoare mult mai importante decat starea de bine din interior.

Civilizatiile occidentale au separat dintotdeauna sanatatea corpului de cea a spiritului. Corpul este o masinarie pe care o dorim ascultatoare, trebuie sa taca si sa functioneze. Pentru maestrii zen, seninatatea se obtine printr-o armonie intre corp si spirit; a-l stapani pe primul inseamna a-l pune in armonie cu cel de-al doilea.

Traim vremuri in care alergam mereu: tot mai multa munca pentru castiguri mai mari, pentru a cumpara mai multe obiecte. Ne vindem libertatea si linistea in speranta unei stari de bine amana te fara incetare pentru ziua de maine. Si daca ne-am aseza o se cunda pentru a opri infernala masina? A ramane zen inseamna a modifica infim obiceiurile zilnice si, in acelasi timp, a vedea lumea in mod diferit, a privi in interior si a ne zambi noua insine.

Bineinteles, nu ne vom refugia cu totii intr-o manastire bu dista pe varful unui munte pustiu. Dar pentru a deveni si a ra mane zen nu este necesar sa alungam totul din jur: cu cateva mici nimicuri, putin timp, singuratate, respiratie, o ceasca de ceai sau un moment de reflectie, este posibil sa ne transformam viata si sa percepem altfel fiecare moment.

In aceasta carte sunt prezentate o multime de cai, in spe ranta ca fiecare va extrage din paginile ei placerea de a gasi noi resurse si de a descoperi in sine cai noi.

A ramane zen nu inseamna neaparat a petrece ziua medi tand, departe de ceilalti, sau a va consacra tot timpul unor exer citii complicate. Cateva minute sunt de ajuns pentru a va permite sa va regasiti seninatatea uitata.

Avertisment

Sfaturile reunite in aceasta carte nu sunt menite sa inlocuiasca sfatul unui terapeut. Nu ezitati

sa consultati medicul si nu practicati nici un exercitiu

de gimnastica fara avizul sau daca aveti o constitutie fragila.

Daca va simtiti deprimat sau profund descurajat, daca aveti adesea ganduri negre, nu ezitati

sa consultati un psihoterapeut. Zen in 10 minute nu are ambitia de a inlocui cuvantul

si diagnosticul unui specialist.

INVATATI SA VA ASCULTATI CORPUL

"Satui pana peste cap?" Corpul va vorbeste, ascultati-I!

Am"un nod in gat","sunt satul pana peste cap","mi s-a facut rau de la stomac"... Expresiile care ne fac corpul sa vorbeasca nu ne lipsesc. El se exprima, si totusi, in majoritatea timpului, nu-l ascultam. Punem prea des aceste simptome pe seama oboselii. Dar daca ne-am opri o clipa pentru a da aten tie lucrurilor pe care ni le spune corpul nostru am fi surprinsi de ceea ce ne invata despre noi.

Aveti adesea dureri in gat? Ati avea de spus ceva ce nu pu teti formula? Aveti dureri de spate? Orarul dumneavoastra este prea Incarcat? Va simtiti balonat?!

Cu totii avem mici dureri care ne strica uneori cheful de viata. Afte, mancarimi, dureri cronice. Consultati un medic. Daca nu descopera nimic grav, puteti decide sa"clasati aface rea fara urmari" si sa suportati micile neplaceri. Ati pus totul pe seama... stresului. Si atat? Tulburarea se afla inca acolo. Lasati-o sa se exprime.

MiCA PLIMBARE PE PROPRIUL CORP

» Pentru a invata sa-I ascultati, amuzati-va imaginandu-va ca faceti o plimbare pe corpul dumneavoastra in timp ce stati intins. Imaginati-va ca sunteti o buburuza sau un fluture si asezati-va pe el. Va simtiti degetul cel mare de la picior? Scobitura genunchi lor?

» Treceti apoi in interiorul corpului, incercand sa actionati grupe mici de muschi: de exemplu, incordati doar partea stanga a corpului sau incer cati sa va"contractati" abdomenul intre cele doua parti ale cutiei toracice.

Invatati sa va ascultati corpul / 17

REMONTATI-VA COLOANA

CA SI CAND ATI INTOARCE UN CEAS

» Osteopatii lucreaza pe baza acestei cunostinte ancestrale: coloana nu este doar o arhitectura osoasa. Pe ea se grefeaza esentialul vietii noas tre: portiunea dintre prima si cea de-a patra vertebra corespunde inimii, cea dintre a patra si a opta, stomacului, cea dintre a opta si a unsprezecea, ficatului, zonei lombare ii corespund uterul si rectul. Va doare spatele? Suferiti probabil de o alta durere, interioara, caci organele noastre apasa pe coloana si o obosesc. Un osteopat poate explica acest lucru.

Pentru a va destinde si a va"remonta" coloana, ghemuiti-va pe vine. Apoi reveniti foarte incet, avand grija sa va intindeti coloana, vertebra cu vertebra. Acest exercitiu este relaxant in special dimineata, imediat dupa ce va treziti.

LASATI-VA CORPUL SA VORBEASCA

» Luati o foaie de hartie si notati fara sa va ganditi tot ce va evoca durerile de care suferiti.

Afla... dificultatea de a vorbi imi apare adesea

atunci cand am intalnire cu.

» Limbajul corpului nu poate fi stapanit de la

prima incercare. Repetati operatia in mod regulat, pentru a invata sa ascultati ce va spune corpul. Notati intr-un carnet momentele in care va simtiti mai bine si pe cele in care durerea revine. In cateva saptamani, limbajul corpului ar trebui sa se dezvaluie. Din enigmatic, va deveni limpede. Simplul fapt de a fi inteles il face uneori sa taca pana la urma. Simplul fapt ca tineti cont de momentele in care corpul e intr-o stare proasta va va ajuta, incetul cu incetul, sa invatati sa evitati momentele si situatiile in care nu va simtiti bine.

» Nu ezitati sa reveniti putin in trecut. Caderea parului, de exemplu, poate fi consecinta unei stari de anxietate. Insa un fir de par care moare are nevoie de mai mult de trei luni pentru a cadea. Trebuie deci sa reveniti la acea perioada, pentru a intelege ce a re simtit corpul dumneavoastra atunci.

18/ Zen In 10 minute ~Q

Mai degraba sa preveniti decat sa tratali ~

Corpul nostru nu este o masina. Or noi il luam in considerare adesea chiar mai putin decat pe propria masina, pe care ne gan dim sa o alimentam cu ulei si benzina ca sa functioneze. Ii cerem corpului sa continue sa functioneze pe cand noi nu-i oferim mini mumul vital ca sa ramana zen si intr-o stare de sanatate buna.

De exemplu va doare capul deseori: prea multa munca, nopti scurtate, exista numeroase motive. Dar aveti intotdeauna la dumneavoastra o pilula magica pentru a potoli durerea. Cu aceasta pilula faceti sa dispara partea vizibila a aisbergului. Toti homeopatii sunt de parere ca, daca un simptom este stins cu un medicament, focul mocneste in continuare si va reaparea in alta parte, mai tarziu, amplificat, mai dureros, mai grav.

Pentru a fi zen trebuie sa ascultati aceste simptome care sunt tot atatea semnale luminoase pentru a va ghida catre seninatate.

Invatati sa va ascultati corpul / 19

Prevenirea este o practica obisnuita in China, in aceasta consta principala diferenta dintre medicina noastra si medicina lor. In China, un medic care are multi pacienti bolnavi este un medic prost. Caci un medic bun este atent la cele mai mici simptome si stie sa previna mai degraba decat sa trateze. In Oc cident, filozofia noastra este diferita: mergem la medic atunci cand suntem bolnavi si asteptam medicamentul care sa ne vin dece. Cautam inainte de toate sa scapam de durere, de ceea ce ne deranjeaza. Foarte adesea, pentru cele mai mici dureri, pre cum eczemele, durerile abdominale sau de cap, daca medicii nu au gasit nimic grav urmam tratamentul indicat si totul functio neaza in timpul tratamentului. Insa de indata ce renuntam la el simptomele revin...

O durere de cap poate sa ne strice ziua. Cum sa ramanem zen cand simtim ca o arsura la stomac ne va otravi seara?

STOP! Ii cerem corpului sa faca performanta in fiecare zi, fara sa ne oprim o clipa sa-l ascultam.

DOUA REGULI DE AUR

» De urmat daca corpul dumneavoastra nu mai vrea sa functioneze

bine. Pentru a preveni mai degraba decat a trata:

- Odihniti-va atunci cand sunteti obosit. Nu va ganditi ca veti lua o aspirina luni dimineata, culcati-va mai devreme duminica seara.

- Ascultati-va! Daca tacand zece ore de sport pe sap tamana va dor articulatiile, luati-o mai usor! Daca sampania va da o stare de mahmureala... incercati alta bautura!


Subtitlu: Peste 300 de sfaturi si exercitii pentru regasirea seninatatii
Traducere: Gabriela Petcu
Titlu: Zen in 10 minute
Format: 13x20 cm
An aparitie: 2013
Pagini: 236